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कुछ लोगों को हर समय Sugar खाना पसंद होता है। बिस्कुट, चाकलेट और कुछ नहीं तो चीनी या गुड़ ही खाते हैं। इस तरह की आदत को शुगर क्रेविंग कहा जाता है। शुगर क्रेविंग का मुख्य कारण शरीर में शुगर का स्तर अधिक या कम होना हो सकता है। अगर आपको शुगर की क्रेविंग होने पर आप मीठा खाते हैं, तो यह आपके स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हो सकता है, क्योंकि उस समय आप डायबिटिक नहीं होने की तुलना में अधिक मीठा खा सकते हैं और एक दिन में लगभग 6 चम्मच या 24 ग्राम मिठाई खा सकते हैं। , तो इससे आपको परेशानी हो सकती है।
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ज्यादा मीठा खाने से होती हैं ये बीमारियां
बहुत अधिक मीठा खाने से न केवल मधुमेह या शुगर होता है, बल्कि मोटापा और हृदय रोग भी होता है। कई बार मिठाइयों के कारण नॉन एल्कोहलिक फैटी लिवर डिजीज होने का भी खतरा होता है। कई बार कैंसर जैसी जानलेवा बीमारी का भी खतरा मंडराने लगता है।
अपने ब्लड शुगर को नियंत्रण में रखें
अगर आप मीठा खाना कम करना चाहते हैं, तो आपको अपने ब्लड शुगर को नियंत्रित करने की जरूरत है। अपने भोजन में प्रोटीन, सब्जियां और बुनियादी कार्बोहाइड्रेट शामिल करें। इससे पेट भरा रहता है और ब्लड शुगर लेवल सामान्य रहता है।
खराब बैक्टीरिया आंतों में बढ़ जाते हैं
चीनी और ज्यादा मीठा खाने से आंत में खराब बैक्टीरिया पनपने लगते हैं, जिसे डिस्बिओसिस कहते हैं। आंत में पनप रहे इस बैक्टीरिया को खत्म करने के लिए अचार, छाछ, पनीर का सेवन करना सही रहता है।
संतुलित आहार जरूरी है
किसी भी बीमारी से बचने के लिए सबसे जरूरी है संतुलित आहार। शरीर में जिंक, क्रोमियम, आयरन, मैग्नीशियम और कैल्शियम की कमी के कारण मिठाइयों के लिए अधिक भूख लगती है। मेनू में सभी प्रकार के पोषण को शामिल करना आवश्यक है।
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खुद को तनाव से दूर करें
तनाव के कारण शरीर में कोर्टिसोल हार्मोन बढ़ जाता है, जिससे भूख और शुगर क्रेविंग होती है। विशेषज्ञों का कहना है कि अपने आहार में फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे हरी मटर, अलसी के बीज, पिस्ता, ब्रोकली, जामुन, तिल को शामिल करें। ऐसे खाद्य पदार्थ तनाव को कम करते हैं और शुगर क्रेविंग को कम करते हैं।
